Mardi 25 mai 2010
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10:37
Séance 1
Sur une côte de 1 km à 6-7 % , aprés un échauffement sur le plat de 10' en accélération
progressive, effectuez 10 fois la côte à intensité maximale sur le plus grand
développement possible. Récupérez en redescendent sans pédaler.
effectuez 5mn d'étirements. fin de séance
Séance 2
Sur une côte de 300 à 400m à 10 % , aprés un échauffement sur le plat de 15mn
en accélération progressive, effectuez 5 fois la côte en danseuse à bon rytme en récupérant 4 à 5' entre les montées. A la fin de la séance , 10
mn étirements complet.
Par passionnementsport
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Vendredi 2 avril 2010
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12:44
ELLE SE FAIT PLAISIR
Chacune de ses phrases débute dans un large sourire. Beaucoup d'entre elle se
terminent dans un éclat de rire.
Son tempérament positif illumine tous les secteurs de son existence. A commencer
par celui de la course sur route ou Corinne laisse transparaîte sa passion de courir.
2 à trois fois par semaine, sa petite silhouète, rejoint les copains, parfois, à la plaine
des jeux endroit bien connu des sportifs, ou sur la route qui mène vers st pantaléon
Cette route qu'elle connaît sur le bout des pieds. 10km, semi - marathon, marathon,
n'a plus de secret pour elle, mais surtout ne lui parlez pas du chrono, d'abord ce
faire plaisir.
Corinne Passemar
Par passionnementsport
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Jeudi 25 février 2010
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13:09
BON SUR TOUS LES TERRAINS
Jacques Simon: Ce que j'apprécie en premier lieu chez Bernard Besse, c'est la façon
irréprochable, et exemplaire pour certains jeunes, dont il conçoit et pratique le cyclo
Sport. C'est un homme sur qui l'on peut compter d'un bout à l'autre de la saison, régulier, sérieux, complet, et par conséquent précieux dans un club, comme l' ASPTT.
BRIVE. ( et comme dirait son entraineurs L. Lagier Bernard Besse la tête!..
Par passionnementsport
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Mercredi 24 février 2010
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21:07
Pour une raison ou une autre, beaucoup de gens pensent que pas manger avant de ce coucher va augmenter leur accumulation de graisse. Cela peut être vrai pour
les personnes sédentaires, cependant, pour tous les passionnés de Sport, et de l'entraî-
nement, ne pas manger avant de se coucher peut être la raison d'une fatigue Muscu-
laire, donc une perte de puissance.
N'ayez pas peur de consommer quelques calories avant de vous coucher, parce que la protéine et les hydrates de carbone que vous ingérez vous aideront à éviter la fatigue
Musculaire, et ce, pendant votre sommeil. Normalement, une personne dépense 70 ca-
lories par heure pendant son sommeil,par conséquent une nuit de sommeil de huit
heures requiet 560 calories. En fonction de votre Musculature.
Le repas d'avant d'aller se coucher:
exemple...... rix complet ,flocons d'avoine, patates douces , ou lentilles peuvent être
un bon choix, le thon sans huile aussi.
Par conséquent, prendre une portion normale de protéine vous permettra de maintenir
en bonne état de forme votre Musculature pendant votre sommeil.
Par passionnementsport
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Jeudi 11 février 2010
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20:12
Formé de 8 poigées numérotées de 1 à 8, l' Elastiband agit sur chacun des principaux
groupes musculaires ( bras, dorsaux , épaules etc..)
l' Elastiband est idéal pour un entretien musculaire, du stretching, assouplissement.
en plus l'Elastiband offrent deux avantages ( je l'utilise ) par rapport aux haltères:
d'une part le mouvement est confortable et sans à-coups depuis la position excentrique
( en bas ) j'usqu'à la position concentrique ( en haut ) et d'autre part , la résistance aug-
mente à mesure que l'on approche du verrouillage. Etant donné que la tension s'accroît
parallèlement à l'amplitude, on doit produire plus de force vers la fin du mouvement.Cela
permet de développer la puissance explosive dans tous les exercices effectués avec
l' Elastiband , en fonction du réglage de la tension, plus on racourcit l' Elastiband plus le
mouvement est dur.
Choisissez une tension de l' Elastiband telle qu'il soit difficile d' effectuer 100 reps.
pour trover la bonne résistance, il faudra procéder par tâtonnements.
Faire .......5 Séries de 20 reps
Ne vous reposez pas plus d'une minute entre les séries.
vous m'en direz des nouvelles ! Prix de l' Elastiband 15€ magasin de sport.
Dans les années 70 l' Elastiband avait beaucoup de succés, et je vois qu'il revient à la mode dans les
clubs de sport, de remise en forme.
Par passionnementsport
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Mardi 9 février 2010
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10:46
En s'entrainent avec poids, ( charge lourde ) la force musculaire augmente, et la vitesse
également, ainsi que la puissance qui est la résistance dans l'effort de haute intensité.
Ce sont toutes des qualités qui peuvent ensuite vous aider à vous améliorez dans votre
sport, Vélo, Basket, etc.....De nos jours, les sportifs, joueurs de football, coureur cycliste
etc..incluent les exercices avec poids dans leurs entrainement, ces sportifs ne cher-
chent pas a augmenter le volume de leurs muscles, mais veulent simplement être
plus performent dans leurs sport.
La solution est simple, pour ne pas augmenter le volume Musculaire, est de ne pas utiliser de poids trop lourd, mais modérés.
Par exemple, les jambes d'un coureur de marathon ou d'un coureur cycliste, ne sont
pas volumineuses, mais bien définies, dures, une grande qualité musculaire.
Lorsque l'on utilise peu de poids et que l'on fait beaucoup de répétition, l'hypertrophie
n'est pas stimulée.
exemple: pour réduire le volume de vos jambes: définir le poids avec votre
entraineur.
Lundi: squats 3 x 20
Mercredi: montée sur banc, en alterné. 3 x 30
vendredi: presse inclinée, 3 x 30
2mn de repos entre les séries.
le fait que le poids employé n'est pas important et que chaque série se termine
avant l'épuisement musculaire l' intensité n'est donc pas très élevée.
Par passionnementsport
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Dimanche 17 janvier 2010
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20:38
Je ne veux pas généraliser, mais je dirai que 90% des cyclistes ne travaillent pas leurs mollets.
Un exercice connu et trés efficace, le saut à la corde. 2 fois dans la semaine.
1 Echauffement: 10mn à faible intensité.
1mn de saut à la corde 30s de repos.
a faire 5 fois. ( finir par un étirement des mollet en douceur )
Par passionnementsport
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