Améliorer le rendement Sportif, sans augmenter le volume des muscles
En s'entrainent avec poids, ( charge lourde ) la force musculaire augmente, et la vitesse
également, ainsi que la puissance qui est la résistance dans l'effort de haute intensité.
Ce sont toutes des qualités qui peuvent ensuite vous aider à vous améliorez dans votre
sport, Vélo, Basket, etc.....De nos jours, les sportifs, joueurs de football, coureur cycliste
etc..incluent les exercices avec poids dans leurs entrainement, ces sportifs ne cher-
chent pas a augmenter le volume de leurs muscles, mais veulent simplement être
plus performent dans leurs sport.
La solution est simple, pour ne pas augmenter le volume Musculaire, est de ne pas utiliser de poids trop lourd, mais modérés.
Par exemple, les jambes d'un coureur de marathon ou d'un coureur cycliste, ne sont
pas volumineuses, mais bien définies, dures, une grande qualité musculaire.
Lorsque l'on utilise peu de poids et que l'on fait beaucoup de répétition, l'hypertrophie
n'est pas stimulée.
exemple: pour réduire le volume de vos jambes: définir le poids avec votre
entraineur.
Lundi: squats 3 x 20
Mercredi: montée sur banc, en alterné. 3 x 30
vendredi: presse inclinée, 3 x 30
2mn de repos entre les séries.
le fait que le poids employé n'est pas important et que chaque série se termine
avant l'épuisement musculaire l' intensité n'est donc pas très élevée.
également, ainsi que la puissance qui est la résistance dans l'effort de haute intensité.
Ce sont toutes des qualités qui peuvent ensuite vous aider à vous améliorez dans votre
sport, Vélo, Basket, etc.....De nos jours, les sportifs, joueurs de football, coureur cycliste
etc..incluent les exercices avec poids dans leurs entrainement, ces sportifs ne cher-
chent pas a augmenter le volume de leurs muscles, mais veulent simplement être
plus performent dans leurs sport.
La solution est simple, pour ne pas augmenter le volume Musculaire, est de ne pas utiliser de poids trop lourd, mais modérés.
Par exemple, les jambes d'un coureur de marathon ou d'un coureur cycliste, ne sont
pas volumineuses, mais bien définies, dures, une grande qualité musculaire.
Lorsque l'on utilise peu de poids et que l'on fait beaucoup de répétition, l'hypertrophie
n'est pas stimulée.
exemple: pour réduire le volume de vos jambes: définir le poids avec votre
entraineur.
Lundi: squats 3 x 20
Mercredi: montée sur banc, en alterné. 3 x 30
vendredi: presse inclinée, 3 x 30
2mn de repos entre les séries.
le fait que le poids employé n'est pas important et que chaque série se termine
avant l'épuisement musculaire l' intensité n'est donc pas très élevée.