LES ABDOMINAUX
Je compare la sangle abdominale aux fondations d'une maison. Si les fondations sont
solides la maison tiendra si non elle s'écroulera, pour les abdos cela est pareil s'ils sont
solides le corps tiendra debout si non un certain déséquilibre se crée, le ventre s'écroule.
Pour conserver une bonne sangle abdominale il est nécessaire de pratiquer au moins
deux exercices différents au cours de votre séance, et cela trois fois par semaine. Mais,
selon l'état des lieux..... il faudra peut-être un entrainement quotidien d'au moins 20 mn.
pour retrouver une taille mince et musclée. ( Trés important ) se concentré sur le muscle que l'on travail. il est difficile de définir une séance idéal d'abdos, le nombre de séries, de
répétitions,le temps de repos les temps de repos trés important etc...chaque pratiquant
n'ayant pas les mêmes besoins, les mêmes ambitions, la même morphologie.
Eviter tout les exercices qui poussent le ventre en avant et vers le bas. ( important )
Exercices: commencez par faire 1 série de 50 torsions de buste en gardant le bassin fixe.
enchainer avec une série d'abdos de 20 reps 1mn de repos, reprendre 1 série de 50 TDB.
enchainer avec 1 série d'abdos de 20 reps 1mn de repos. Finir par une séance de 50 TDB.
sans oublier les étirements.
Bon courage !
solides la maison tiendra si non elle s'écroulera, pour les abdos cela est pareil s'ils sont
solides le corps tiendra debout si non un certain déséquilibre se crée, le ventre s'écroule.
Pour conserver une bonne sangle abdominale il est nécessaire de pratiquer au moins
deux exercices différents au cours de votre séance, et cela trois fois par semaine. Mais,
selon l'état des lieux..... il faudra peut-être un entrainement quotidien d'au moins 20 mn.
pour retrouver une taille mince et musclée. ( Trés important ) se concentré sur le muscle que l'on travail. il est difficile de définir une séance idéal d'abdos, le nombre de séries, de
répétitions,le temps de repos les temps de repos trés important etc...chaque pratiquant
n'ayant pas les mêmes besoins, les mêmes ambitions, la même morphologie.
Eviter tout les exercices qui poussent le ventre en avant et vers le bas. ( important )
Exercices: commencez par faire 1 série de 50 torsions de buste en gardant le bassin fixe.
enchainer avec une série d'abdos de 20 reps 1mn de repos, reprendre 1 série de 50 TDB.
enchainer avec 1 série d'abdos de 20 reps 1mn de repos. Finir par une séance de 50 TDB.
sans oublier les étirements.
Bon courage !